PROJETO VERÃO, CUIDADO!

        Todo ano é a mesma coisa. Chega setembro/outubro e homens e mulheres se dão conta de que o verão está próximo e que o corpo não está exatamente como gostariam. Aí a balança começa ser vista como inimiga e cada grama a mais parece que se transforma em quilos.

Preocupados em entrar em forma até que o sol fique mais forte, muitas pessoas começam a fazer dietas malucas ou realizam treinos mais intensos e mais longos. Será que essa é a solução?

         O ideal para quem quer perder peso, para começar, é realizar uma dieta com supervisão de um nutricionista. A dieta deve ser individualizada e deve estar em concordância com seus hábitos alimentares. Nunca devemos seguir dietas propostas em revistas porque são dietas aleatórias, que não são adaptadas para os hábitos alimentares e, raramente se adequam ao seu gasto e consumo energético habituais. Além disso, a maior parte das dietas de revista tem em torno de 1200 kcal, valor baixo para qualquer pessoa que realize atividades físicas, mesmo que essa pessoa queira perder peso.

Para quem não tempo ou dinheiro para procurar um nutricionista e não quer cair na cilada das dietas de revista, algumas dicas podem ser úteis:

1. Nada de frango com salada no almoço e jantar, todos os dias da semana. Nosso corpo precisa de carboidratos. Sempre inclua nas refeições uma porção de carboidrato, preferencialmente integral.
2. De cada 2 porções de carboidratos no dia, uma deve ser integral. Acrescentar aveia, linhaça, farinha de trigo integral ou qualquer outro cereal integral nos alimentos do dia-a-dia ajuda no funcionamento do intestino e aumenta a saciedade, facilitando a perda de peso.
3. Prefira sempre carnes magras e alterne entre carne bovina, suína, frango e peixe.
4. Leite e derivados são ótimas opções de lanches. Porém, sempre devemos optar por versões desnatadas.
5. Evite ficar mais de 3 horas sem comer nada. A prática do jejum não auxilia em nada o emagrecimento.
6. Reduza o consumo de produtos ricos em gorduras (que tem maior densidade energética), principalmente frituras e alimentos com creme de leite e/ou manteiga.
7. Anote um dia da sua alimentação. Isso permite que você observe os horários em que está exagerando e ajuda a corrigir os erros.
8. Cuidado tanto com exageros (festas) quanto com pequenos beliscos ao longo do dia. Ambos podem colaborar com o aumento do consumo energético.
9. Álcool e emagrecimento não combinam. Se você quer perder peso terá que abrir mão do consumo frequente de bebidas alcóolicas.
10. Se você quer emagrecer para o verão, não caia em ciladas. Reduza o consumo de alimentos ricos em  energia e evite jejuns prolongados. Além disso, mantenha os treinos de acordo com o que foi prescrito e/ou de acordo com o seu ritmo. Exagerar nunca funciona, nem para dieta, nem para treinos.

Volta do Boné

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SEXO ANTES DAS COMPETIÇÕES PODE AFETAR O DESEMPENHO DO ATLETA

        No esporte coletivo, a prática sexual na véspera da competição geralmente é proibida, por afetar a concentração e o espírito de equipe dos jogadores. 

A questão não sai dos tablóides, principalmente quando se trata de esportes coletivos, como futebol, e que serve também para quem participa de competições de corrida. Mas será que fazer sexo antes de uma prova pode mesmo prejudicar o desempenho do atleta?

A resposta do organismo à prática sexual varia para cada pessoa e também para cada tipo de esporte e atleta, explica Sílvia Casseb, médica ginecologista do Setor de Ginecologia do Esporte da Escola Paulista de Medicina (Unifesp).

No esporte coletivo, a prática sexual na véspera da competição geralmente é proibida, por afetar a concentração e o espírito de equipe dos jogadores. No entanto, o desempenho físico não fica comprometido nos homens, que inclusive se aproveitam dos altos níveis de testosterona, atingidos durante o sexo, na prática esportiva.

Para o esporte individual, como a corrida, a influência no exercício depende de alguns fatores, como o tipo de competição, o nível do atleta e de quantas horas antes da prova se teve a relação sexual. 

Uma corrida de curta distância, por exemplo, de 100 metros, exige muito dos músculos e, assim, pode ser que a prática sexual prejudique o desempenho, dependendo da intensidade da relação. “[O atleta] pode ter um cansaço na perna, uma noite mal dormida que pode afetar no dia seguinte”, aponta Sílvia.

Numa corrida de longas distâncias, como uma maratona, em que o preparo e o treinamento são outros, “a não ser pelo cansaço físico, que também depende da intensidade da atividade sexual, não afeta [na atuação esportiva]”, conta a doutora.

A indicação para a véspera de competições é poupar a musculatura da perna, não ficar muito em pé e descansar, o que inclui a relação sexual. “O sexo em si não afeta”, conclui.

PENSAMENTO POSITIVO PROTEGE O CORAÇÃO

          Estar de bem com a vida faz pessoa fazer mais exercícios e comer melhor. Otimismo também evita progressão de doenças já instaladas. 

Manter o pensamento positivo reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardiovasculares, segundo um estudo da Universidade Harvard, divulgado na revista científica “Psychological Bulletin” .

Segundo a Associação Americana do Coração, mais de 2.200 americanos morrem de doenças cardiovasculares a cada dia, em uma média de uma morte a cada 39 segundos. Uma a cada 18 mortes de norte-americanos é decorrência do derrame.

"Nós descobrimos que fatores como otimismo, qualidade de vida e felicidade estão associados ao menor risco de AVC (acidente vascular cerebral) sem contar com fatores como idade, status socioeconômico, peso e se é fumante”, diz Julia Boehm, autora do estudo realizado no Departamento de Sociedade, Desenvolvimento Humano e Saúde da Faculdade de Saúde Pública da Universidade Harvard.

“Por exemplo, as pessoas mais otimistas têm aproximadamente 50% menos risco de ter um problema cardiovascular comparado aos menos otimistas”, diz Boehm. O estudo ainda mostra que fatores como otimismo podem ajudar a evitar a progressão da doença.

A pesquisadora também constatou que pessoas que levam em conta a qualidade de vida têm comportamentos mais ligados à preservação da saúde, ou seja, se exercitam e dorme mais e têm uma dieta mais balanceada, o que resulta em pressão arterial e peso menores.

"Essas descobertas sugerem que enfantizar os pontos fortes psicológicos ao invés de simplesmente atenuar os déficits pode melhorar a saúde cardiovascular", disse Laura Kubzansky, co-autora do estudo.